WOOP и мысленное контрастирование
WOOP
Цель: работа с препятствиями. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Описание
«WOOP» относится к направлению «WOOP и мысленное контрастирование». Назначение: работа с препятствиями. Это структурированный метод. Оценивайте его по выполненным действиям и наблюдаемым изменениям, а не по обещанию гарантированного результата.
Порядок выполнения
- Определите один конкретный запрос. Тема: работа с препятствиями.
- Последовательно определите желание, лучший результат, главное внутреннее препятствие и план «если — то».
- Продолжайте 10–20 минут. Если внимание уходит, спокойно возвращайтесь к выбранной операции.
- Завершите одним конкретным действием, которое можно выполнить и проверить в реальности.
Ограничения
Метод не заменяет профессиональную помощь. При выраженной тревоге, депрессии или риске для безопасности обратитесь к специалисту.
Происхождение и источник
Gabriele Oettingen · Rethinking Positive Thinking · 2014
Основано на источнике: Rethinking Positive Thinking (2014). Протокол упрощён для самостоятельного применения.
Ключевые понятия
Связанные практики
Пятиминутный WOOP
Цель: планирование. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →Ежедневный WOOP
Цель: изменение привычки. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →WOOP для изменения привычки
Цель: изменение привычки. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →WOOP для работы или учёбы
Цель: работа и карьера. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →WOOP для сложного разговора
Цель: отношения. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →Еженедельный обзор WOOP
Цель: возвращение после сбоя. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →