WOOP и мысленное контрастирование
WOOP для изменения привычки
Цель: изменение привычки. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Описание
«WOOP для изменения привычки» относится к направлению «WOOP и мысленное контрастирование». Назначение: изменение привычки. Это структурированный метод. Оценивайте его по выполненным действиям и наблюдаемым изменениям, а не по обещанию гарантированного результата.
Порядок выполнения
- Определите один конкретный запрос. Тема: изменение привычки.
- Последовательно определите желание, лучший результат, главное внутреннее препятствие и план «если — то».
- Продолжайте 10–20 минут. Если внимание уходит, спокойно возвращайтесь к выбранной операции.
- Завершите одним конкретным действием, которое можно выполнить и проверить в реальности.
Ограничения
Метод не заменяет профессиональную помощь. При выраженной тревоге, депрессии или риске для безопасности обратитесь к специалисту.
Происхождение и источник
Gabriele Oettingen · Rethinking Positive Thinking · 2014
Адаптированный протокол на основе: Rethinking Positive Thinking (2014). Это не дословная инструкция автора.
Ключевые понятия
Связанные практики
WOOP
Цель: работа с препятствиями. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →Пятиминутный WOOP
Цель: планирование. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →Ежедневный WOOP
Цель: изменение привычки. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →WOOP для работы или учёбы
Цель: работа и карьера. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →WOOP для сложного разговора
Цель: отношения. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →Еженедельный обзор WOOP
Цель: возвращение после сбоя. Основной метод: мысленное контрастирование. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →