WOOP et contraste mental
pratique écrite: travail sur les obstacles — WOOP
Objectif : travail sur les obstacles. Méthode principale : contraste mental. Il s’agit d’une technique pratique structurée.
Description
« pratique écrite: travail sur les obstacles — WOOP » relève de l’approche « WOOP et contraste mental ». Objectif : travail sur les obstacles. Il s’agit d’une méthode structurée. Évaluez-la à partir des actions réalisées et des changements observables.
Déroulement
- Définissez une question précise. Thème : travail sur les obstacles.
- Définissez successivement le souhait, le meilleur résultat, l’obstacle intérieur principal et un plan « si-alors ».
- Poursuivez pendant 10 à 20 minutes. Si l’attention dérive, revenez calmement.
- Terminez par une action concrète réalisable et vérifiable dans la réalité.
Limites
La méthode ne remplace pas une aide professionnelle. Consultez en cas d’anxiété sévère, de dépression ou de danger immédiat.
Origine et source
Gabriele Oettingen · Rethinking Positive Thinking · 2014
Fondé sur : Rethinking Positive Thinking (2014). Le protocole est simplifié pour une utilisation autonome.
Notions clés
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