WOOP en mentaal contrasteren
schrijfoefening: werken met obstakels — WOOP
Doel: werken met obstakels. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Beschrijving
“schrijfoefening: werken met obstakels — WOOP” behoort tot de benadering “WOOP en mentaal contrasteren”. Doel: werken met obstakels. Het is een gestructureerde methode. Beoordeel haar op voltooide acties en waarneembare veranderingen.
Uitvoering
- Formuleer één concrete vraag. Thema: werken met obstakels.
- Bepaal achtereenvolgens de wens, de beste uitkomst, het belangrijkste innerlijke obstakel en een als-dan-plan.
- Ga 10–20 minuten door. Wanneer de aandacht afdwaalt, keer rustig terug.
- Eindig met één concrete actie die in de werkelijkheid kan worden uitgevoerd en gecontroleerd.
Beperkingen
De methode vervangt geen professionele hulp. Zoek deskundige steun bij ernstige angst, depressie of direct veiligheidsrisico.
Oorsprong en bron
Gabriele Oettingen · Rethinking Positive Thinking · 2014
Gebaseerd op: Rethinking Positive Thinking (2014). Het protocol is vereenvoudigd voor zelfstandig gebruik.
Kernbegrippen
Gerelateerde praktijken
schrijfoefening: planning — Five-Minute WOOP
Doel: planning. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: gewoonteverandering — Daily WOOP
Doel: gewoonteverandering. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: gewoonteverandering — WOOP for Habit Change
Doel: gewoonteverandering. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: werk en loopbaan — WOOP for Work or Study
Doel: werk en loopbaan. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: relaties — WOOP for a Difficult Conversation
Doel: relaties. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →reflectie: herstel na een terugval — Weekly WOOP Review
Doel: herstel na een terugval. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →