Uygulama niyetleri
eylem planı: planlama — Basic If-Then Plan
Amaç: planlama. Temel yöntem: tetikleyici-eylem bağlantısı. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Açıklama
“eylem planı: planlama — Basic If-Then Plan”, “Uygulama niyetleri” yaklaşımına aittir. Amaç: planlama. Bu yapılandırılmış bir yöntemdir. Tamamlanan davranışlar ve gözlenebilir değişimlerle değerlendirin.
Uygulama adımları
- Tek bir somut soru belirleyin. Konu: planlama.
- Kesin bir tetikleyici belirleyin ve onu tek bir eyleme bağlayın: “Eğer X olursa, Y yapacağım.”
- 5–10 dakika sürdürün. Dikkat dağıldığında sakince geri dönün.
- Gerçek dünyada yapılabilecek ve doğrulanabilecek tek bir somut eylemle bitirin.
Sınırlamalar
Yöntem profesyonel yardımın yerini tutmaz. Şiddetli kaygı, depresyon veya acil güvenlik riski varsa uzmana başvurun.
Köken ve kaynak
Peter M. Gollwitzer · Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans · 1999
Şuna dayanır: Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans (1999). Protokol bağımsız kullanım için sadeleştirilmiştir.
Anahtar kavramlar
İlgili uygulamalar
eylem planı: alışkanlık değişimi — Replacement Behavior Plan
Amaç: alışkanlık değişimi. Temel yöntem: tetikleyici-eylem bağlantısı. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →eylem planı: aksamadan sonra geri dönüş — Lapse Recovery Plan
Amaç: aksamadan sonra geri dönüş. Temel yöntem: tetikleyici-eylem bağlantısı. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →eylem planı: engellerle çalışma — Obstacle-Trigger Plan
Amaç: engellerle çalışma. Temel yöntem: tetikleyici-eylem bağlantısı. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →eylem planı: alışkanlık değişimi — Time-Cue Plan
Amaç: alışkanlık değişimi. Temel yöntem: tetikleyici-eylem bağlantısı. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →eylem planı: duygusal denge — Emotion-Cue Plan
Amaç: duygusal denge. Temel yöntem: tetikleyici-eylem bağlantısı. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →eylem planı: alışkanlık değişimi — Location-Cue Plan
Amaç: alışkanlık değişimi. Temel yöntem: tetikleyici-eylem bağlantısı. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →