Intencje implementacyjne
plan działania: planowanie — Basic If-Then Plan
Cel: planowanie. Główna metoda: powiązanie sygnału z działaniem. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Opis
„plan działania: planowanie — Basic If-Then Plan” należy do podejścia „Intencje implementacyjne”. Cel: planowanie. Jest to ustrukturyzowana metoda. Oceniaj ją na podstawie wykonanych działań i obserwowalnych zmian.
Sposób wykonania
- Sformułuj jedno konkretne pytanie. Temat: planowanie.
- Nazwij dokładny sygnał i połącz go z działaniem: „Jeśli X, to zrobię Y”.
- Kontynuuj przez 5–10 minut. Gdy uwaga odpływa, spokojnie wróć.
- Zakończ jednym konkretnym działaniem, które można wykonać i sprawdzić w rzeczywistości.
Ograniczenia
Metoda nie zastępuje profesjonalnej pomocy. Przy silnym lęku, depresji lub bezpośrednim zagrożeniu skontaktuj się ze specjalistą.
Pochodzenie i źródło
Peter M. Gollwitzer · Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans · 1999
Na podstawie: Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans (1999). Protokół uproszczono do samodzielnego użycia.
Kluczowe pojęcia
Powiązane praktyki
plan działania: zmiana nawyku — Replacement Behavior Plan
Cel: zmiana nawyku. Główna metoda: powiązanie sygnału z działaniem. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Otwórz praktykę →plan działania: powrót po potknięciu — Lapse Recovery Plan
Cel: powrót po potknięciu. Główna metoda: powiązanie sygnału z działaniem. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Otwórz praktykę →plan działania: praca z przeszkodami — Obstacle-Trigger Plan
Cel: praca z przeszkodami. Główna metoda: powiązanie sygnału z działaniem. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Otwórz praktykę →plan działania: zmiana nawyku — Time-Cue Plan
Cel: zmiana nawyku. Główna metoda: powiązanie sygnału z działaniem. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Otwórz praktykę →plan działania: równowaga emocjonalna — Emotion-Cue Plan
Cel: równowaga emocjonalna. Główna metoda: powiązanie sygnału z działaniem. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Otwórz praktykę →plan działania: zmiana nawyku — Location-Cue Plan
Cel: zmiana nawyku. Główna metoda: powiązanie sygnału z działaniem. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Otwórz praktykę →