เจตนาในการลงมือทำ
แผนปฏิบัติ: การวางแผน — Basic If-Then Plan
เป้าหมาย: การวางแผน วิธีหลัก: การเชื่อมสัญญาณกับการกระทำ เป็นเทคนิคเชิงปฏิบัติที่มีโครงสร้าง
คำอธิบาย
“แผนปฏิบัติ: การวางแผน — Basic If-Then Plan” อยู่ในแนวทาง “เจตนาในการลงมือทำ” เป้าหมาย: การวางแผน เป็นวิธีที่มีโครงสร้าง ประเมินจากการกระทำที่ทำและการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้
วิธีปฏิบัติ
- กำหนดคำถามที่เฉพาะเจาะจงหนึ่งข้อ หัวข้อ: การวางแผน
- ระบุสัญญาณที่ชัดเจนและเชื่อมกับการกระทำหนึ่งอย่าง: “ถ้าเกิด X ฉันจะทำ Y”
- ทำต่อเนื่อง 5–10 นาที หากใจลอยให้กลับมาอย่างสงบ
- จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมหนึ่งอย่างซึ่งทำและตรวจสอบได้ในชีวิตจริง
ข้อจำกัด
ไม่แทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากมีความวิตกกังวลรุนแรง ภาวะซึมเศร้า หรือความเสี่ยงด้านความปลอดภัยเร่งด่วน ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
ที่มาและแหล่งข้อมูล
Peter M. Gollwitzer · Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans · 1999
อิงจาก: Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans (1999) และย่อให้เหมาะกับการฝึกด้วยตนเอง
แนวคิดสำคัญ
แนวปฏิบัติที่เกี่ยวข้อง
แผนปฏิบัติ: การเปลี่ยนนิสัย — Replacement Behavior Plan
เป้าหมาย: การเปลี่ยนนิสัย วิธีหลัก: การเชื่อมสัญญาณกับการกระทำ เป็นเทคนิคเชิงปฏิบัติที่มีโครงสร้าง
เปิดแนวปฏิบัติ →แผนปฏิบัติ: การกลับมาหลังพลาด — Lapse Recovery Plan
เป้าหมาย: การกลับมาหลังพลาด วิธีหลัก: การเชื่อมสัญญาณกับการกระทำ เป็นเทคนิคเชิงปฏิบัติที่มีโครงสร้าง
เปิดแนวปฏิบัติ →แผนปฏิบัติ: การรับมืออุปสรรค — Obstacle-Trigger Plan
เป้าหมาย: การรับมืออุปสรรค วิธีหลัก: การเชื่อมสัญญาณกับการกระทำ เป็นเทคนิคเชิงปฏิบัติที่มีโครงสร้าง
เปิดแนวปฏิบัติ →แผนปฏิบัติ: การเปลี่ยนนิสัย — Time-Cue Plan
เป้าหมาย: การเปลี่ยนนิสัย วิธีหลัก: การเชื่อมสัญญาณกับการกระทำ เป็นเทคนิคเชิงปฏิบัติที่มีโครงสร้าง
เปิดแนวปฏิบัติ →แผนปฏิบัติ: สมดุลทางอารมณ์ — Emotion-Cue Plan
เป้าหมาย: สมดุลทางอารมณ์ วิธีหลัก: การเชื่อมสัญญาณกับการกระทำ เป็นเทคนิคเชิงปฏิบัติที่มีโครงสร้าง
เปิดแนวปฏิบัติ →แผนปฏิบัติ: การเปลี่ยนนิสัย — Location-Cue Plan
เป้าหมาย: การเปลี่ยนนิสัย วิธีหลัก: การเชื่อมสัญญาณกับการกระทำ เป็นเทคนิคเชิงปฏิบัติที่มีโครงสร้าง
เปิดแนวปฏิบัติ →