Implementierungsintentionen
Handlungsplan: Planung — Basic If-Then Plan
Ziel: Planung. Kernelement: Verknüpfung von Auslöser und Handlung. Dies ist eine strukturierte praktische Technik.
Beschreibung
„Handlungsplan: Planung — Basic If-Then Plan“ gehört zur Richtung „Implementierungsintentionen“. Ziel: Planung. Es handelt sich um eine strukturierte Methode. Maßstab sind ausgeführtes Verhalten und beobachtbare Veränderungen.
Durchführung
- Formulieren Sie eine konkrete Frage. Thema: Planung.
- Benennen Sie einen genauen Auslöser und verknüpfen Sie ihn mit einer Handlung: „Wenn X, dann tue ich Y.“
- Fahren Sie 5–10 Minuten fort. Wenn die Aufmerksamkeit abschweift, kehren Sie ruhig zurück.
- Beenden Sie mit einer konkreten Handlung, die in der Realität ausgeführt und überprüft werden kann.
Einschränkungen
Die Methode ersetzt keine professionelle Hilfe. Bei starker Angst, Depression oder akuter Gefahr wenden Sie sich an Fachpersonen.
Herkunft und Quelle
Peter M. Gollwitzer · Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans · 1999
Basiert auf: Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans (1999). Das Protokoll wurde für die selbstständige Anwendung vereinfacht.
Schlüsselbegriffe
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