Implementatie-intenties
actieplan: planning — Basic If-Then Plan
Doel: planning. Kernmethode: koppeling tussen signaal en actie. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Beschrijving
“actieplan: planning — Basic If-Then Plan” behoort tot de benadering “Implementatie-intenties”. Doel: planning. Het is een gestructureerde methode. Beoordeel haar op voltooide acties en waarneembare veranderingen.
Uitvoering
- Formuleer één concrete vraag. Thema: planning.
- Noem een exact signaal en koppel het aan één actie: “Als X gebeurt, dan doe ik Y.”
- Ga 5–10 minuten door. Wanneer de aandacht afdwaalt, keer rustig terug.
- Eindig met één concrete actie die in de werkelijkheid kan worden uitgevoerd en gecontroleerd.
Beperkingen
De methode vervangt geen professionele hulp. Zoek deskundige steun bij ernstige angst, depressie of direct veiligheidsrisico.
Oorsprong en bron
Peter M. Gollwitzer · Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans · 1999
Gebaseerd op: Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans (1999). Het protocol is vereenvoudigd voor zelfstandig gebruik.
Kernbegrippen
Gerelateerde praktijken
actieplan: gewoonteverandering — Replacement Behavior Plan
Doel: gewoonteverandering. Kernmethode: koppeling tussen signaal en actie. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →actieplan: herstel na een terugval — Lapse Recovery Plan
Doel: herstel na een terugval. Kernmethode: koppeling tussen signaal en actie. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →actieplan: werken met obstakels — Obstacle-Trigger Plan
Doel: werken met obstakels. Kernmethode: koppeling tussen signaal en actie. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →actieplan: gewoonteverandering — Time-Cue Plan
Doel: gewoonteverandering. Kernmethode: koppeling tussen signaal en actie. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →actieplan: emotioneel evenwicht — Emotion-Cue Plan
Doel: emotioneel evenwicht. Kernmethode: koppeling tussen signaal en actie. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →actieplan: gewoonteverandering — Location-Cue Plan
Doel: gewoonteverandering. Kernmethode: koppeling tussen signaal en actie. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →