Şükran uygulamaları
değerlendirme: şükran — Mental Subtraction of Positive Events
Amaç: şükran. Temel yöntem: gözlem ve yazılı değerlendirme. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Açıklama
“değerlendirme: şükran — Mental Subtraction of Positive Events”, “Şükran uygulamaları” yaklaşımına aittir. Amaç: şükran. Bu yapılandırılmış bir yöntemdir. Tamamlanan davranışlar ve gözlenebilir değişimlerle değerlendirin.
Uygulama adımları
- Tek bir somut soru belirleyin. Konu: şükran.
- Sonucu tahmin etmeden gerçekleri, düşünceleri ve duyguları yazın; sonra bir sonuç çıkarın.
- 10–20 dakika sürdürün. Dikkat dağıldığında sakince geri dönün.
- Gerçek dünyada yapılabilecek ve doğrulanabilecek tek bir somut eylemle bitirin.
Sınırlamalar
Yöntem profesyonel yardımın yerini tutmaz. Şiddetli kaygı, depresyon veya acil güvenlik riski varsa uzmana başvurun.
Köken ve kaynak
Robert A. Emmons and Michael E. McCullough · Counting Blessings Versus Burdens · 2003
Şuna dayalı uyarlanmış protokol: Counting Blessings Versus Burdens (2003). Yazarın kelimesi kelimesine talimatı değildir.
Anahtar kavramlar
İlgili uygulamalar
yazma uygulaması: şükran — Three Good Things
Amaç: şükran. Temel yöntem: somut olumlu gerçeklere dikkat. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →yazma uygulaması: şükran — Gratitude Journal
Amaç: şükran. Temel yöntem: somut olumlu gerçeklere dikkat. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →yazma uygulaması: ilişkiler — Gratitude Letter
Amaç: ilişkiler. Temel yöntem: somut olumlu gerçeklere dikkat. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →yazma uygulaması: akşam sakinliği — Bedtime Gratitude
Amaç: akşam sakinliği. Temel yöntem: somut olumlu gerçeklere dikkat. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →değerlendirme: iyi oluş — Savoring a Positive Moment
Amaç: iyi oluş. Temel yöntem: somut olumlu gerçeklere dikkat. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →eylem planı: ilişkiler — Gratitude Visit
Amaç: ilişkiler. Temel yöntem: somut olumlu gerçeklere dikkat. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →