Práticas de gratidão
reflexão: gratidão — Mental Subtraction of Positive Events
Objetivo: gratidão. Método principal: observação e reflexão escrita. É uma técnica prática estruturada.
Descrição
“reflexão: gratidão — Mental Subtraction of Positive Events” pertence à abordagem “Práticas de gratidão”. Objetivo: gratidão. É um método estruturado. Avalie-o pelas ações concluídas e mudanças observáveis.
Como praticar
- Defina uma pergunta concreta. Tema: gratidão.
- Anote fatos, pensamentos e emoções sem prever o resultado e depois formule uma conclusão.
- Continue por 10–20 minutos. Se a atenção se dispersar, retorne com calma.
- Termine com uma ação concreta que possa ser realizada e verificada na realidade.
Limitações
O método não substitui ajuda profissional. Procure apoio qualificado em caso de ansiedade intensa, depressão ou risco imediato.
Origem e fonte
Robert A. Emmons and Michael E. McCullough · Counting Blessings Versus Burdens · 2003
Protocolo adaptado com base em: Counting Blessings Versus Burdens (2003). Não é uma instrução literal do autor.
Conceitos-chave
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