Pratiques de gratitude
réflexion: gratitude — Mental Subtraction of Positive Events
Objectif : gratitude. Méthode principale : observation et réflexion écrite. Il s’agit d’une technique pratique structurée.
Description
« réflexion: gratitude — Mental Subtraction of Positive Events » relève de l’approche « Pratiques de gratitude ». Objectif : gratitude. Il s’agit d’une méthode structurée. Évaluez-la à partir des actions réalisées et des changements observables.
Déroulement
- Définissez une question précise. Thème : gratitude.
- Notez faits, pensées et émotions sans prédire l’issue, puis formulez une conclusion.
- Poursuivez pendant 10 à 20 minutes. Si l’attention dérive, revenez calmement.
- Terminez par une action concrète réalisable et vérifiable dans la réalité.
Limites
La méthode ne remplace pas une aide professionnelle. Consultez en cas d’anxiété sévère, de dépression ou de danger immédiat.
Origine et source
Robert A. Emmons and Michael E. McCullough · Counting Blessings Versus Burdens · 2003
Protocole adapté à partir de : Counting Blessings Versus Burdens (2003). Il ne s’agit pas d’une instruction littérale de l’auteur.
Notions clés
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