Reflecta
Wszystkie praktyki
Język · Polski
РусскийEnglishDeutschEspañolFrançaisItalianoPortuguêsPolskiTürkçeहिन्दीNederlands日本語한국어ไทย
Znajdź praktykę

Praktyki wdzięczności

refleksja: wdzięczność — Mental Subtraction of Positive Events

Cel: wdzięczność. Główna metoda: obserwacja i refleksja pisemna. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.

Znajdź praktykęWróć do katalogu

Opis

„refleksja: wdzięczność — Mental Subtraction of Positive Events” należy do podejścia „Praktyki wdzięczności”. Cel: wdzięczność. Jest to ustrukturyzowana metoda. Oceniaj ją na podstawie wykonanych działań i obserwowalnych zmian.

Sposób wykonania

  1. Sformułuj jedno konkretne pytanie. Temat: wdzięczność.
  2. Zapisz fakty, myśli i emocje bez przewidywania wyniku, a potem sformułuj jeden wniosek.
  3. Kontynuuj przez 10–20 minut. Gdy uwaga odpływa, spokojnie wróć.
  4. Zakończ jednym konkretnym działaniem, które można wykonać i sprawdzić w rzeczywistości.

Ograniczenia

Metoda nie zastępuje profesjonalnej pomocy. Przy silnym lęku, depresji lub bezpośrednim zagrożeniu skontaktuj się ze specjalistą.

Pochodzenie i źródło

Robert A. Emmons and Michael E. McCullough · Counting Blessings Versus Burdens · 2003

Protokół zaadaptowany na podstawie: Counting Blessings Versus Burdens (2003). Nie jest dosłowną instrukcją autora.

Kluczowe pojęcia

refleksja: wdzięczność — Mental Subtraction of Positive EventsPraktyki wdzięcznościwdzięcznośćrefleksjaobserwacja i refleksja pisemnaRobert A. Emmons and Michael E. McCulloughMental Subtraction of Positive Events

Powiązane praktyki