कृतज्ञता अभ्यास
लेखन अभ्यास: पिछले अनुभव का पुनर्परिप्रेक्ष्य — Specific Gratitude Reframe
उद्देश्य: पिछले अनुभव का पुनर्परिप्रेक्ष्य। मुख्य विधि: ठोस सकारात्मक तथ्यों पर ध्यान। यह एक संरचित व्यावहारिक तकनीक है।
विवरण
“लेखन अभ्यास: पिछले अनुभव का पुनर्परिप्रेक्ष्य — Specific Gratitude Reframe” “कृतज्ञता अभ्यास” दृष्टिकोण से संबंधित है। उद्देश्य: पिछले अनुभव का पुनर्परिप्रेक्ष्य। यह एक संरचित विधि है। इसे पूरे किए गए व्यवहार और दिखाई देने वाले बदलाव से आँकें।
अभ्यास की विधि
- एक ठोस प्रश्न निर्धारित करें। विषय: पिछले अनुभव का पुनर्परिप्रेक्ष्य।
- एक ठोस सकारात्मक तथ्य बताएँ और समझाएँ कि वह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है।
- 10–20 मिनट तक जारी रखें। ध्यान भटके तो शांत होकर वापस आएँ।
- एक ऐसी ठोस कार्रवाई के साथ समाप्त करें जिसे वास्तविक जीवन में किया और जाँचा जा सके।
सीमाएँ
विधि पेशेवर सहायता का विकल्प नहीं है। गंभीर चिंता, अवसाद या तत्काल सुरक्षा जोखिम में विशेषज्ञ से संपर्क करें।
उत्पत्ति और स्रोत
Robert A. Emmons and Michael E. McCullough · Counting Blessings Versus Burdens · 2003
इस पर आधारित अनुकूलित प्रोटोकॉल: Counting Blessings Versus Burdens (2003)। यह लेखक का शब्दशः निर्देश नहीं है।
मुख्य अवधारणाएँ
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