कृतज्ञता अभ्यास
लेखन अभ्यास: कृतज्ञता — Gratitude Journal
उद्देश्य: कृतज्ञता। मुख्य विधि: ठोस सकारात्मक तथ्यों पर ध्यान। यह एक संरचित व्यावहारिक तकनीक है।
विवरण
“लेखन अभ्यास: कृतज्ञता — Gratitude Journal” “कृतज्ञता अभ्यास” दृष्टिकोण से संबंधित है। उद्देश्य: कृतज्ञता। यह एक संरचित विधि है। इसे पूरे किए गए व्यवहार और दिखाई देने वाले बदलाव से आँकें।
अभ्यास की विधि
- एक ठोस प्रश्न निर्धारित करें। विषय: कृतज्ञता।
- एक ठोस सकारात्मक तथ्य बताएँ और समझाएँ कि वह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है।
- 10–15 मिनट तक जारी रखें। ध्यान भटके तो शांत होकर वापस आएँ।
- एक ऐसी ठोस कार्रवाई के साथ समाप्त करें जिसे वास्तविक जीवन में किया और जाँचा जा सके।
सीमाएँ
विधि पेशेवर सहायता का विकल्प नहीं है। गंभीर चिंता, अवसाद या तत्काल सुरक्षा जोखिम में विशेषज्ञ से संपर्क करें।
उत्पत्ति और स्रोत
Robert A. Emmons and Michael E. McCullough · Counting Blessings Versus Burdens · 2003
इस पर आधारित: Counting Blessings Versus Burdens (2003)। प्रोटोकॉल को स्व-उपयोग के लिए सरल बनाया गया है।
मुख्य अवधारणाएँ
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