कृतज्ञता अभ्यास
लेखन अभ्यास: शाम की शांति — Bedtime Gratitude
उद्देश्य: शाम की शांति। मुख्य विधि: ठोस सकारात्मक तथ्यों पर ध्यान। यह एक संरचित व्यावहारिक तकनीक है।
विवरण
“लेखन अभ्यास: शाम की शांति — Bedtime Gratitude” “कृतज्ञता अभ्यास” दृष्टिकोण से संबंधित है। उद्देश्य: शाम की शांति। यह एक संरचित विधि है। इसे पूरे किए गए व्यवहार और दिखाई देने वाले बदलाव से आँकें।
अभ्यास की विधि
- एक ठोस प्रश्न निर्धारित करें। विषय: शाम की शांति।
- एक ठोस सकारात्मक तथ्य बताएँ और समझाएँ कि वह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है।
- 5–10 मिनट तक जारी रखें। ध्यान भटके तो शांत होकर वापस आएँ।
- एक ऐसी ठोस कार्रवाई के साथ समाप्त करें जिसे वास्तविक जीवन में किया और जाँचा जा सके।
सीमाएँ
विधि पेशेवर सहायता का विकल्प नहीं है। गंभीर चिंता, अवसाद या तत्काल सुरक्षा जोखिम में विशेषज्ञ से संपर्क करें।
उत्पत्ति और स्रोत
Robert A. Emmons and Michael E. McCullough · Counting Blessings Versus Burdens · 2003
इस पर आधारित अनुकूलित प्रोटोकॉल: Counting Blessings Versus Burdens (2003)। यह लेखक का शब्दशः निर्देश नहीं है।
मुख्य अवधारणाएँ
संबंधित अभ्यास
लेखन अभ्यास: कृतज्ञता — Three Good Things
उद्देश्य: कृतज्ञता। मुख्य विधि: ठोस सकारात्मक तथ्यों पर ध्यान। यह एक संरचित व्यावहारिक तकनीक है।
अभ्यास खोलें →लेखन अभ्यास: कृतज्ञता — Gratitude Journal
उद्देश्य: कृतज्ञता। मुख्य विधि: ठोस सकारात्मक तथ्यों पर ध्यान। यह एक संरचित व्यावहारिक तकनीक है।
अभ्यास खोलें →लेखन अभ्यास: संबंध — Gratitude Letter
उद्देश्य: संबंध। मुख्य विधि: ठोस सकारात्मक तथ्यों पर ध्यान। यह एक संरचित व्यावहारिक तकनीक है।
अभ्यास खोलें →चिंतन: कल्याण — Savoring a Positive Moment
उद्देश्य: कल्याण। मुख्य विधि: ठोस सकारात्मक तथ्यों पर ध्यान। यह एक संरचित व्यावहारिक तकनीक है।
अभ्यास खोलें →कार्य योजना: संबंध — Gratitude Visit
उद्देश्य: संबंध। मुख्य विधि: ठोस सकारात्मक तथ्यों पर ध्यान। यह एक संरचित व्यावहारिक तकनीक है।
अभ्यास खोलें →लेखन अभ्यास: संबंध — Gratitude for People
उद्देश्य: संबंध। मुख्य विधि: ठोस सकारात्मक तथ्यों पर ध्यान। यह एक संरचित व्यावहारिक तकनीक है।
अभ्यास खोलें →