Dankbaarheidspraktijken
schrijfoefening: herkadering van een ervaring uit het verleden — Specific Gratitude Reframe
Doel: herkadering van een ervaring uit het verleden. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Beschrijving
“schrijfoefening: herkadering van een ervaring uit het verleden — Specific Gratitude Reframe” behoort tot de benadering “Dankbaarheidspraktijken”. Doel: herkadering van een ervaring uit het verleden. Het is een gestructureerde methode. Beoordeel haar op voltooide acties en waarneembare veranderingen.
Uitvoering
- Formuleer één concrete vraag. Thema: herkadering van een ervaring uit het verleden.
- Noem één concreet positief feit en leg uit waarom het voor u betekenis heeft.
- Ga 10–20 minuten door. Wanneer de aandacht afdwaalt, keer rustig terug.
- Eindig met één concrete actie die in de werkelijkheid kan worden uitgevoerd en gecontroleerd.
Beperkingen
De methode vervangt geen professionele hulp. Zoek deskundige steun bij ernstige angst, depressie of direct veiligheidsrisico.
Oorsprong en bron
Robert A. Emmons and Michael E. McCullough · Counting Blessings Versus Burdens · 2003
Aangepast protocol op basis van: Counting Blessings Versus Burdens (2003). Het is geen letterlijke instructie van de auteur.
Kernbegrippen
Gerelateerde praktijken
schrijfoefening: dankbaarheid — Three Good Things
Doel: dankbaarheid. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: dankbaarheid — Gratitude Journal
Doel: dankbaarheid. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: relaties — Gratitude Letter
Doel: relaties. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: avondrust — Bedtime Gratitude
Doel: avondrust. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →reflectie: welzijn — Savoring a Positive Moment
Doel: welzijn. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →actieplan: relaties — Gratitude Visit
Doel: relaties. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →