Implementierungsintentionen
Handlungsplan: Rückkehr nach einem Rückschlag — Lapse Recovery Plan
Ziel: Rückkehr nach einem Rückschlag. Kernelement: Verknüpfung von Auslöser und Handlung. Dies ist eine strukturierte praktische Technik.
Beschreibung
„Handlungsplan: Rückkehr nach einem Rückschlag — Lapse Recovery Plan“ gehört zur Richtung „Implementierungsintentionen“. Ziel: Rückkehr nach einem Rückschlag. Es handelt sich um eine strukturierte Methode. Maßstab sind ausgeführtes Verhalten und beobachtbare Veränderungen.
Durchführung
- Formulieren Sie eine konkrete Frage. Thema: Rückkehr nach einem Rückschlag.
- Benennen Sie einen genauen Auslöser und verknüpfen Sie ihn mit einer Handlung: „Wenn X, dann tue ich Y.“
- Fahren Sie 8–12 Minuten fort. Wenn die Aufmerksamkeit abschweift, kehren Sie ruhig zurück.
- Beenden Sie mit einer konkreten Handlung, die in der Realität ausgeführt und überprüft werden kann.
Einschränkungen
Die Methode ersetzt keine professionelle Hilfe. Bei starker Angst, Depression oder akuter Gefahr wenden Sie sich an Fachpersonen.
Herkunft und Quelle
Peter M. Gollwitzer · Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans · 1999
Angepasstes Protokoll auf Grundlage von: Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans (1999). Es ist keine wörtliche Anleitung des Autors.
Schlüsselbegriffe
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