WOOP ve zihinsel karşılaştırma
yazma uygulaması: alışkanlık değişimi — Daily WOOP
Amaç: alışkanlık değişimi. Temel yöntem: zihinsel karşılaştırma. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Açıklama
“yazma uygulaması: alışkanlık değişimi — Daily WOOP”, “WOOP ve zihinsel karşılaştırma” yaklaşımına aittir. Amaç: alışkanlık değişimi. Bu yapılandırılmış bir yöntemdir. Tamamlanan davranışlar ve gözlenebilir değişimlerle değerlendirin.
Uygulama adımları
- Tek bir somut soru belirleyin. Konu: alışkanlık değişimi.
- Sırayla dileği, en iyi sonucu, ana iç engeli ve bir “eğer–o zaman” planını belirleyin.
- 8–12 dakika sürdürün. Dikkat dağıldığında sakince geri dönün.
- Gerçek dünyada yapılabilecek ve doğrulanabilecek tek bir somut eylemle bitirin.
Sınırlamalar
Yöntem profesyonel yardımın yerini tutmaz. Şiddetli kaygı, depresyon veya acil güvenlik riski varsa uzmana başvurun.
Köken ve kaynak
Gabriele Oettingen · Rethinking Positive Thinking · 2014
Şuna dayalı uyarlanmış protokol: Rethinking Positive Thinking (2014). Yazarın kelimesi kelimesine talimatı değildir.
Anahtar kavramlar
İlgili uygulamalar
yazma uygulaması: engellerle çalışma — WOOP
Amaç: engellerle çalışma. Temel yöntem: zihinsel karşılaştırma. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →yazma uygulaması: planlama — Five-Minute WOOP
Amaç: planlama. Temel yöntem: zihinsel karşılaştırma. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →yazma uygulaması: alışkanlık değişimi — WOOP for Habit Change
Amaç: alışkanlık değişimi. Temel yöntem: zihinsel karşılaştırma. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →yazma uygulaması: iş ve kariyer — WOOP for Work or Study
Amaç: iş ve kariyer. Temel yöntem: zihinsel karşılaştırma. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →yazma uygulaması: ilişkiler — WOOP for a Difficult Conversation
Amaç: ilişkiler. Temel yöntem: zihinsel karşılaştırma. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →değerlendirme: aksamadan sonra geri dönüş — Weekly WOOP Review
Amaç: aksamadan sonra geri dönüş. Temel yöntem: zihinsel karşılaştırma. Bu, yapılandırılmış pratik bir tekniktir.
Uygulamayı aç →