WOOP e contraste mental
prática escrita: mudança de hábito — Daily WOOP
Objetivo: mudança de hábito. Método principal: contraste mental. É uma técnica prática estruturada.
Descrição
“prática escrita: mudança de hábito — Daily WOOP” pertence à abordagem “WOOP e contraste mental”. Objetivo: mudança de hábito. É um método estruturado. Avalie-o pelas ações concluídas e mudanças observáveis.
Como praticar
- Defina uma pergunta concreta. Tema: mudança de hábito.
- Defina em ordem o desejo, o melhor resultado, o principal obstáculo interno e um plano “se-então”.
- Continue por 8–12 minutos. Se a atenção se dispersar, retorne com calma.
- Termine com uma ação concreta que possa ser realizada e verificada na realidade.
Limitações
O método não substitui ajuda profissional. Procure apoio qualificado em caso de ansiedade intensa, depressão ou risco imediato.
Origem e fonte
Gabriele Oettingen · Rethinking Positive Thinking · 2014
Protocolo adaptado com base em: Rethinking Positive Thinking (2014). Não é uma instrução literal do autor.
Conceitos-chave
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