WOOP y contraste mental
práctica escrita: cambio de hábitos — Daily WOOP
Objetivo: cambio de hábitos. Método principal: contraste mental. Es una técnica práctica estructurada.
Descripción
“práctica escrita: cambio de hábitos — Daily WOOP” pertenece al enfoque “WOOP y contraste mental”. Objetivo: cambio de hábitos. Es un método estructurado. Evalúelo por las acciones realizadas y los cambios observables.
Cómo practicar
- Defina una pregunta concreta. Tema: cambio de hábitos.
- Defina en orden el deseo, el mejor resultado, el principal obstáculo interno y un plan «si-entonces».
- Continúe durante 8–12 minutos. Si la atención se desvía, vuelva con calma.
- Termine con una acción concreta que pueda realizarse y comprobarse en la realidad.
Limitaciones
El método no sustituye la ayuda profesional. Busque apoyo cualificado ante ansiedad intensa, depresión o riesgo inmediato.
Origen y fuente
Gabriele Oettingen · Rethinking Positive Thinking · 2014
Protocolo adaptado a partir de: Rethinking Positive Thinking (2014). No es una instrucción literal del autor.
Conceptos clave
Prácticas relacionadas
práctica escrita: trabajo con obstáculos — WOOP
Objetivo: trabajo con obstáculos. Método principal: contraste mental. Es una técnica práctica estructurada.
Abrir práctica →práctica escrita: planificación — Five-Minute WOOP
Objetivo: planificación. Método principal: contraste mental. Es una técnica práctica estructurada.
Abrir práctica →práctica escrita: cambio de hábitos — WOOP for Habit Change
Objetivo: cambio de hábitos. Método principal: contraste mental. Es una técnica práctica estructurada.
Abrir práctica →práctica escrita: trabajo y carrera — WOOP for Work or Study
Objetivo: trabajo y carrera. Método principal: contraste mental. Es una técnica práctica estructurada.
Abrir práctica →práctica escrita: relaciones — WOOP for a Difficult Conversation
Objetivo: relaciones. Método principal: contraste mental. Es una técnica práctica estructurada.
Abrir práctica →reflexión: retomar después de un fallo — Weekly WOOP Review
Objetivo: retomar después de un fallo. Método principal: contraste mental. Es una técnica práctica estructurada.
Abrir práctica →