Dankbaarheidspraktijken
schrijfoefening: dankbaarheid — Gratitude Journal
Doel: dankbaarheid. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Beschrijving
“schrijfoefening: dankbaarheid — Gratitude Journal” behoort tot de benadering “Dankbaarheidspraktijken”. Doel: dankbaarheid. Het is een gestructureerde methode. Beoordeel haar op voltooide acties en waarneembare veranderingen.
Uitvoering
- Formuleer één concrete vraag. Thema: dankbaarheid.
- Noem één concreet positief feit en leg uit waarom het voor u betekenis heeft.
- Ga 10–15 minuten door. Wanneer de aandacht afdwaalt, keer rustig terug.
- Eindig met één concrete actie die in de werkelijkheid kan worden uitgevoerd en gecontroleerd.
Beperkingen
De methode vervangt geen professionele hulp. Zoek deskundige steun bij ernstige angst, depressie of direct veiligheidsrisico.
Oorsprong en bron
Robert A. Emmons and Michael E. McCullough · Counting Blessings Versus Burdens · 2003
Gebaseerd op: Counting Blessings Versus Burdens (2003). Het protocol is vereenvoudigd voor zelfstandig gebruik.
Kernbegrippen
Gerelateerde praktijken
schrijfoefening: dankbaarheid — Three Good Things
Doel: dankbaarheid. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: relaties — Gratitude Letter
Doel: relaties. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: avondrust — Bedtime Gratitude
Doel: avondrust. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →reflectie: welzijn — Savoring a Positive Moment
Doel: welzijn. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →actieplan: relaties — Gratitude Visit
Doel: relaties. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: relaties — Gratitude for People
Doel: relaties. Kernmethode: aandacht voor concrete positieve feiten. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →