感謝の実践
書く実践: 感謝 — Gratitude Journal
目的：感謝。中心となる方法：具体的な肯定的事実への注意。構造化された実践的技法です。
説明
「書く実践: 感謝 — Gratitude Journal」は「感謝の実践」に属する実践です。目的：感謝。構造化された方法です。実行した行動と観察可能な変化で評価します。
実践手順
- 具体的な問いを一つ決めます。テーマ：感謝。
- 具体的な良い事実を一つ挙げ、それが自分にとって重要な理由を説明します。
- 10〜15分続けます。注意がそれたら、静かに戻します。
- 現実に実行して確認できる具体的な行動を一つ選んで終えます。
制限事項
専門的支援の代わりにはなりません。強い不安、抑うつ、差し迫った安全上の危険がある場合は専門家に相談してください。
由来と出典
Robert A. Emmons and Michael E. McCullough · Counting Blessings Versus Burdens · 2003
Counting Blessings Versus Burdens (2003)に基づきます。自主実践向けに簡略化しています。
重要概念
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