WOOP y contraste mental
práctica escrita: planificación — Five-Minute WOOP
Objetivo: planificación. Método principal: contraste mental. Es una técnica práctica estructurada.
Descripción
“práctica escrita: planificación — Five-Minute WOOP” pertenece al enfoque “WOOP y contraste mental”. Objetivo: planificación. Es un método estructurado. Evalúelo por las acciones realizadas y los cambios observables.
Cómo practicar
- Defina una pregunta concreta. Tema: planificación.
- Defina en orden el deseo, el mejor resultado, el principal obstáculo interno y un plan «si-entonces».
- Continúe durante 5–7 minutos. Si la atención se desvía, vuelva con calma.
- Termine con una acción concreta que pueda realizarse y comprobarse en la realidad.
Limitaciones
El método no sustituye la ayuda profesional. Busque apoyo cualificado ante ansiedad intensa, depresión o riesgo inmediato.
Origen y fuente
Gabriele Oettingen · Rethinking Positive Thinking · 2014
Protocolo adaptado a partir de: Rethinking Positive Thinking (2014). No es una instrucción literal del autor.
Conceptos clave
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