Maxwell Maltz Psiko-Sibernetik
meditasyon: duygusal denge — Relaxation Before Rehearsal
Amaç: duygusal denge. Temel yöntem: gevşeme ve yönlendirilmiş dikkat. Uygulama somut ve doğrulanabilir bir eylemle tamamlanır.
Açıklama
“meditasyon: duygusal denge — Relaxation Before Rehearsal”, “Maxwell Maltz Psiko-Sibernetik” yaklaşımına aittir. Amaç: duygusal denge. İç hazırlığı somut eylemlerle birleştirir. Yararı açıklık, öz düzenleme ve tamamlanan adımlarla değerlendirin.
Uygulama adımları
- Tek bir somut soru belirleyin. Konu: duygusal denge.
- Kas gerginliğini azaltın ve nefesi dengeleyin; ardından seçilen düşünceyi, görüntüyü veya soruyu tutun.
- 8–15 dakika sürdürün. Dikkat dağıldığında sakince geri dönün.
- Gerçek dünyada yapılabilecek ve doğrulanabilecek tek bir somut eylemle bitirin.
Sınırlamalar
Uygulama dış sonucu garanti etmez ve profesyonel yardımın yerini tutmaz. Gerçekler ve somut eylemlerle bağlantıyı koruyun.
Köken ve kaynak
Maxwell Maltz · Psycho-Cybernetics · 1960
Şuna dayalı uyarlanmış protokol: Psycho-Cybernetics (1960). Yazarın kelimesi kelimesine talimatı değildir.
Anahtar kavramlar
İlgili uygulamalar
imgeleme: etkili performans — Theatre of the Mind
Amaç: etkili performans. Temel yöntem: işlevsel zihinsel prova. Uygulama somut ve doğrulanabilir bir eylemle tamamlanır.
Uygulamayı aç →imgeleme: öz kabul — Self-Image Rehearsal
Amaç: öz kabul. Temel yöntem: işlevsel zihinsel prova. Uygulama somut ve doğrulanabilir bir eylemle tamamlanır.
Uygulamayı aç →değerlendirme: aksamadan sonra geri dönüş — Error Correction Without Self-Condemnation
Amaç: aksamadan sonra geri dönüş. Temel yöntem: gözlem ve yazılı değerlendirme. Uygulama somut ve doğrulanabilir bir eylemle tamamlanır.
Uygulamayı aç →imgeleme: özgüven — Synthetic Experience
Amaç: özgüven. Temel yöntem: işlevsel zihinsel prova. Uygulama somut ve doğrulanabilir bir eylemle tamamlanır.
Uygulamayı aç →imgeleme: istenen sonuç — Goal Picture
Amaç: istenen sonuç. Temel yöntem: imgelemsel deneyim. Uygulama somut ve doğrulanabilir bir eylemle tamamlanır.
Uygulamayı aç →değerlendirme: özgüven — Success Memory Recall
Amaç: özgüven. Temel yöntem: gözlem ve yazılı değerlendirme. Uygulama somut ve doğrulanabilir bir eylemle tamamlanır.
Uygulamayı aç →