マクスウェル・モルツのサイコ・サイバネティクス
瞑想: 感情の安定 — Relaxation Before Rehearsal
目的：感情の安定。中心となる方法：リラックスと注意の方向付け。最後に、確認可能な具体的行動を一つ実行します。
説明
「瞑想: 感情の安定 — Relaxation Before Rehearsal」は「マクスウェル・モルツのサイコ・サイバネティクス」に属する実践です。目的：感情の安定。内面的な準備と具体的な行動を組み合わせます。明確さ、自己調整、実行した手順で有用性を評価します。
実践手順
- 具体的な問いを一つ決めます。テーマ：感情の安定。
- 筋肉の緊張をゆるめ呼吸を整え、選んだ考え、イメージ、問いに注意を向けます。
- 8〜15分続けます。注意がそれたら、静かに戻します。
- 現実に実行して確認できる具体的な行動を一つ選んで終えます。
制限事項
外部の結果を保証せず、専門的支援の代わりにもなりません。事実と現実の行動を重視してください。
由来と出典
Maxwell Maltz · Psycho-Cybernetics · 1960
Psycho-Cybernetics (1960)を基にした応用手順です。著者の逐語的な指示ではありません。
重要概念
関連する実践法
視覚化: 効果的な実行 — Theatre of the Mind
目的：効果的な実行。中心となる方法：機能的なメンタルリハーサル。最後に、確認可能な具体的行動を一つ実行します。
実践法を開く →視覚化: 自己受容 — Self-Image Rehearsal
目的：自己受容。中心となる方法：機能的なメンタルリハーサル。最後に、確認可能な具体的行動を一つ実行します。
実践法を開く →振り返り: 失敗後の立て直し — Error Correction Without Self-Condemnation
目的：失敗後の立て直し。中心となる方法：観察と書面での振り返り。最後に、確認可能な具体的行動を一つ実行します。
実践法を開く →視覚化: 自信 — Synthetic Experience
目的：自信。中心となる方法：機能的なメンタルリハーサル。最後に、確認可能な具体的行動を一つ実行します。
実践法を開く →視覚化: 望む結果 — Goal Picture
目的：望む結果。中心となる方法：イメージ体験。最後に、確認可能な具体的行動を一つ実行します。
実践法を開く →振り返り: 自信 — Success Memory Recall
目的：自信。中心となる方法：観察と書面での振り返り。最後に、確認可能な具体的行動を一つ実行します。
実践法を開く →