WOOP i kontrastowanie mentalne
praktyka pisemna: zmiana nawyku — WOOP for Habit Change
Cel: zmiana nawyku. Główna metoda: kontrastowanie mentalne. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Opis
„praktyka pisemna: zmiana nawyku — WOOP for Habit Change” należy do podejścia „WOOP i kontrastowanie mentalne”. Cel: zmiana nawyku. Jest to ustrukturyzowana metoda. Oceniaj ją na podstawie wykonanych działań i obserwowalnych zmian.
Sposób wykonania
- Sformułuj jedno konkretne pytanie. Temat: zmiana nawyku.
- Określ kolejno życzenie, najlepszy wynik, główną przeszkodę wewnętrzną i plan „jeśli–to”.
- Kontynuuj przez 10–20 minut. Gdy uwaga odpływa, spokojnie wróć.
- Zakończ jednym konkretnym działaniem, które można wykonać i sprawdzić w rzeczywistości.
Ograniczenia
Metoda nie zastępuje profesjonalnej pomocy. Przy silnym lęku, depresji lub bezpośrednim zagrożeniu skontaktuj się ze specjalistą.
Pochodzenie i źródło
Gabriele Oettingen · Rethinking Positive Thinking · 2014
Protokół zaadaptowany na podstawie: Rethinking Positive Thinking (2014). Nie jest dosłowną instrukcją autora.
Kluczowe pojęcia
Powiązane praktyki
praktyka pisemna: praca z przeszkodami — WOOP
Cel: praca z przeszkodami. Główna metoda: kontrastowanie mentalne. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Otwórz praktykę →praktyka pisemna: planowanie — Five-Minute WOOP
Cel: planowanie. Główna metoda: kontrastowanie mentalne. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Otwórz praktykę →praktyka pisemna: zmiana nawyku — Daily WOOP
Cel: zmiana nawyku. Główna metoda: kontrastowanie mentalne. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Otwórz praktykę →praktyka pisemna: praca i kariera — WOOP for Work or Study
Cel: praca i kariera. Główna metoda: kontrastowanie mentalne. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Otwórz praktykę →praktyka pisemna: relacje — WOOP for a Difficult Conversation
Cel: relacje. Główna metoda: kontrastowanie mentalne. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Otwórz praktykę →refleksja: powrót po potknięciu — Weekly WOOP Review
Cel: powrót po potknięciu. Główna metoda: kontrastowanie mentalne. Jest to ustrukturyzowana technika praktyczna.
Otwórz praktykę →