Намерения «если — то»
План возвращения после сбоя
Цель: возвращение после сбоя. Основной метод: связь сигнала и действия. Это структурированная практическая техника.
Описание
«План возвращения после сбоя» относится к направлению «Намерения «если — то»». Назначение: возвращение после сбоя. Это структурированный метод. Оценивайте его по выполненным действиям и наблюдаемым изменениям, а не по обещанию гарантированного результата.
Порядок выполнения
- Определите один конкретный запрос. Тема: возвращение после сбоя.
- Назовите точный сигнал и заранее свяжите его с одним действием в форме «если X, то я делаю Y».
- Продолжайте 8–12 минут. Если внимание уходит, спокойно возвращайтесь к выбранной операции.
- Завершите одним конкретным действием, которое можно выполнить и проверить в реальности.
Ограничения
Метод не заменяет профессиональную помощь. При выраженной тревоге, депрессии или риске для безопасности обратитесь к специалисту.
Происхождение и источник
Peter M. Gollwitzer · Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans · 1999
Адаптированный протокол на основе: Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans (1999). Это не дословная инструкция автора.
Ключевые понятия
Связанные практики
Базовый план «если — то»
Цель: планирование. Основной метод: связь сигнала и действия. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →План замещающего поведения
Цель: изменение привычки. Основной метод: связь сигнала и действия. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →План на сигнал препятствия
Цель: работа с препятствиями. Основной метод: связь сигнала и действия. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →План по времени
Цель: изменение привычки. Основной метод: связь сигнала и действия. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →План по эмоциональному сигналу
Цель: эмоциональное равновесие. Основной метод: связь сигнала и действия. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →План по месту
Цель: изменение привычки. Основной метод: связь сигнала и действия. Это структурированная практическая техника.
Открыть практику →