แนวปฏิบัติสมาธิของโจ ดิสเพนซา
การฝึกร่างกาย: ความเป็นอยู่ที่ดี — Walking Meditation
เป้าหมาย: ความเป็นอยู่ที่ดี วิธีหลัก: การผ่อนคลายและกำกับความสนใจ จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
คำอธิบาย
“การฝึกร่างกาย: ความเป็นอยู่ที่ดี — Walking Meditation” อยู่ในแนวทาง “แนวปฏิบัติสมาธิของโจ ดิสเพนซา” เป้าหมาย: ความเป็นอยู่ที่ดี ผสานการเตรียมภายในกับการกระทำที่เป็นรูปธรรม ประเมินประโยชน์จากความชัดเจน การกำกับตนเอง และขั้นตอนที่ทำเสร็จ
วิธีปฏิบัติ
- กำหนดคำถามที่เฉพาะเจาะจงหนึ่งข้อ หัวข้อ: ความเป็นอยู่ที่ดี
- ลดความตึงของกล้ามเนื้อและทำลมหายใจให้สม่ำเสมอ จากนั้นคงความสนใจไว้กับความคิด ภาพ หรือคำถามที่เลือก
- ทำต่อเนื่อง 15–30 นาที หากใจลอยให้กลับมาอย่างสงบ
- จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมหนึ่งอย่างซึ่งทำและตรวจสอบได้ในชีวิตจริง
ข้อจำกัด
ไม่รับประกันผลลัพธ์ภายนอกและไม่แทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ควรยึดข้อเท็จจริงและการกระทำจริง
ที่มาและแหล่งข้อมูล
Joe Dispenza · Breaking the Habit of Being Yourself · 2012
แหล่งที่มา: Breaking the Habit of Being Yourself (2012) คำอธิบายเป็นการเรียบเรียงใหม่และไม่ได้คัดลอกข้อความของผู้เขียน
แนวคิดสำคัญ
แนวปฏิบัติที่เกี่ยวข้อง
สมาธิ: ทิศทางอนาคต — Future Self Meditation
เป้าหมาย: ทิศทางอนาคต วิธีหลัก: ประสบการณ์ผ่านจินตภาพ จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
เปิดแนวปฏิบัติ →สมาธิ: ความเป็นอยู่ที่ดี — Blessing of the Energy Centers
เป้าหมาย: ความเป็นอยู่ที่ดี วิธีหลัก: การผ่อนคลายและกำกับความสนใจ จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
เปิดแนวปฏิบัติ →การสร้างภาพ: การเปลี่ยนนิสัย — Mental Rehearsal of New Behavior
เป้าหมาย: การเปลี่ยนนิสัย วิธีหลัก: การซ้อมในใจเชิงหน้าที่ จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
เปิดแนวปฏิบัติ →สมาธิ: สมดุลทางอารมณ์ — Elevated Emotion Rehearsal
เป้าหมาย: สมดุลทางอารมณ์ วิธีหลัก: การซ้อมในใจเชิงหน้าที่ จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
เปิดแนวปฏิบัติ →การฝึกหายใจ: สมดุลทางอารมณ์ — Heart-Brain Coherence Practice
เป้าหมาย: สมดุลทางอารมณ์ วิธีหลัก: การผ่อนคลายและกำกับความสนใจ จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
เปิดแนวปฏิบัติ →การทบทวน: การเปลี่ยนนิสัย — Breaking the Habit Observation
เป้าหมาย: การเปลี่ยนนิสัย วิธีหลัก: การสังเกตและทบทวนเป็นลายลักษณ์อักษร จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
เปิดแนวปฏิบัติ →