แนวปฏิบัติสมาธิของโจ ดิสเพนซา
การทบทวน: การเปลี่ยนนิสัย — Breaking the Habit Observation
เป้าหมาย: การเปลี่ยนนิสัย วิธีหลัก: การสังเกตและทบทวนเป็นลายลักษณ์อักษร จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
คำอธิบาย
“การทบทวน: การเปลี่ยนนิสัย — Breaking the Habit Observation” อยู่ในแนวทาง “แนวปฏิบัติสมาธิของโจ ดิสเพนซา” เป้าหมาย: การเปลี่ยนนิสัย ผสานการเตรียมภายในกับการกระทำที่เป็นรูปธรรม ประเมินประโยชน์จากความชัดเจน การกำกับตนเอง และขั้นตอนที่ทำเสร็จ
วิธีปฏิบัติ
- กำหนดคำถามที่เฉพาะเจาะจงหนึ่งข้อ หัวข้อ: การเปลี่ยนนิสัย
- เขียนข้อเท็จจริง ความคิด และอารมณ์โดยไม่ทำนายผล จากนั้นสรุปข้อคิดหนึ่งข้อ
- ทำต่อเนื่อง 15–25 นาที หากใจลอยให้กลับมาอย่างสงบ
- จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมหนึ่งอย่างซึ่งทำและตรวจสอบได้ในชีวิตจริง
ข้อจำกัด
ไม่รับประกันผลลัพธ์ภายนอกและไม่แทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ควรยึดข้อเท็จจริงและการกระทำจริง
ที่มาและแหล่งข้อมูล
Joe Dispenza · Breaking the Habit of Being Yourself · 2012
แนวปฏิบัติที่ดัดแปลงจาก: Breaking the Habit of Being Yourself (2012) ไม่ใช่คำแนะนำแบบคำต่อคำของผู้เขียน
แนวคิดสำคัญ
แนวปฏิบัติที่เกี่ยวข้อง
สมาธิ: ทิศทางอนาคต — Future Self Meditation
เป้าหมาย: ทิศทางอนาคต วิธีหลัก: ประสบการณ์ผ่านจินตภาพ จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
เปิดแนวปฏิบัติ →สมาธิ: ความเป็นอยู่ที่ดี — Blessing of the Energy Centers
เป้าหมาย: ความเป็นอยู่ที่ดี วิธีหลัก: การผ่อนคลายและกำกับความสนใจ จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
เปิดแนวปฏิบัติ →การสร้างภาพ: การเปลี่ยนนิสัย — Mental Rehearsal of New Behavior
เป้าหมาย: การเปลี่ยนนิสัย วิธีหลัก: การซ้อมในใจเชิงหน้าที่ จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
เปิดแนวปฏิบัติ →สมาธิ: สมดุลทางอารมณ์ — Elevated Emotion Rehearsal
เป้าหมาย: สมดุลทางอารมณ์ วิธีหลัก: การซ้อมในใจเชิงหน้าที่ จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
เปิดแนวปฏิบัติ →การฝึกหายใจ: สมดุลทางอารมณ์ — Heart-Brain Coherence Practice
เป้าหมาย: สมดุลทางอารมณ์ วิธีหลัก: การผ่อนคลายและกำกับความสนใจ จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
เปิดแนวปฏิบัติ →การทบทวน: การเปลี่ยนนิสัย — Morning Intention and Evening Review
เป้าหมาย: การเปลี่ยนนิสัย วิธีหลัก: การสังเกตและทบทวนเป็นลายลักษณ์อักษร จบด้วยการกระทำที่เป็นรูปธรรมและตรวจสอบได้หนึ่งอย่าง
เปิดแนวปฏิบัติ →