Intenções de implementação
plano de ação: planejamento — Multi-Cue Plan
Objetivo: planejamento. Método principal: ligações entre sinal e ação. É uma técnica prática estruturada.
Descrição
“plano de ação: planejamento — Multi-Cue Plan” pertence à abordagem “Intenções de implementação”. Objetivo: planejamento. É um método estruturado. Avalie-o pelas ações concluídas e mudanças observáveis.
Como praticar
- Defina uma pergunta concreta. Tema: planejamento.
- Nomeie um sinal exato e ligue-o a uma ação: “Se X acontecer, então farei Y”.
- Continue por 12–20 minutos. Se a atenção se dispersar, retorne com calma.
- Termine com uma ação concreta que possa ser realizada e verificada na realidade.
Limitações
O método não substitui ajuda profissional. Procure apoio qualificado em caso de ansiedade intensa, depressão ou risco imediato.
Origem e fonte
Peter M. Gollwitzer · Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans · 1999
Protocolo adaptado com base em: Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans (1999). Não é uma instrução literal do autor.
Conceitos-chave
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