WOOP और मानसिक विरोधाभास
लेखन अभ्यास: योजना — Five-Minute WOOP
उद्देश्य: योजना। मुख्य विधि: मानसिक विरोधाभास। यह एक संरचित व्यावहारिक तकनीक है।
विवरण
“लेखन अभ्यास: योजना — Five-Minute WOOP” “WOOP और मानसिक विरोधाभास” दृष्टिकोण से संबंधित है। उद्देश्य: योजना। यह एक संरचित विधि है। इसे पूरे किए गए व्यवहार और दिखाई देने वाले बदलाव से आँकें।
अभ्यास की विधि
- एक ठोस प्रश्न निर्धारित करें। विषय: योजना।
- क्रम से इच्छा, सर्वोत्तम परिणाम, मुख्य आंतरिक बाधा और “यदि–तब” योजना तय करें।
- 5–7 मिनट तक जारी रखें। ध्यान भटके तो शांत होकर वापस आएँ।
- एक ऐसी ठोस कार्रवाई के साथ समाप्त करें जिसे वास्तविक जीवन में किया और जाँचा जा सके।
सीमाएँ
विधि पेशेवर सहायता का विकल्प नहीं है। गंभीर चिंता, अवसाद या तत्काल सुरक्षा जोखिम में विशेषज्ञ से संपर्क करें।
उत्पत्ति और स्रोत
Gabriele Oettingen · Rethinking Positive Thinking · 2014
इस पर आधारित अनुकूलित प्रोटोकॉल: Rethinking Positive Thinking (2014)। यह लेखक का शब्दशः निर्देश नहीं है।
मुख्य अवधारणाएँ
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