कार्यान्वयन इरादे
कार्य योजना: आदत में बदलाव — Temptation Plan
उद्देश्य: आदत में बदलाव। मुख्य विधि: संकेत और कार्रवाई का संबंध। यह एक संरचित व्यावहारिक तकनीक है।
विवरण
“कार्य योजना: आदत में बदलाव — Temptation Plan” “कार्यान्वयन इरादे” दृष्टिकोण से संबंधित है। उद्देश्य: आदत में बदलाव। यह एक संरचित विधि है। इसे पूरे किए गए व्यवहार और दिखाई देने वाले बदलाव से आँकें।
अभ्यास की विधि
- एक ठोस प्रश्न निर्धारित करें। विषय: आदत में बदलाव।
- सटीक संकेत तय करें और उसे एक कार्रवाई से जोड़ें: “यदि X होगा, तो मैं Y करूँगा।”
- 8–12 मिनट तक जारी रखें। ध्यान भटके तो शांत होकर वापस आएँ।
- एक ऐसी ठोस कार्रवाई के साथ समाप्त करें जिसे वास्तविक जीवन में किया और जाँचा जा सके।
सीमाएँ
विधि पेशेवर सहायता का विकल्प नहीं है। गंभीर चिंता, अवसाद या तत्काल सुरक्षा जोखिम में विशेषज्ञ से संपर्क करें।
उत्पत्ति और स्रोत
Peter M. Gollwitzer · Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans · 1999
इस पर आधारित अनुकूलित प्रोटोकॉल: Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans (1999)। यह लेखक का शब्दशः निर्देश नहीं है।
मुख्य अवधारणाएँ
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