WOOP en mentaal contrasteren
schrijfoefening: relaties — WOOP for Relationships
Doel: relaties. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Beschrijving
“schrijfoefening: relaties — WOOP for Relationships” behoort tot de benadering “WOOP en mentaal contrasteren”. Doel: relaties. Het is een gestructureerde methode. Beoordeel haar op voltooide acties en waarneembare veranderingen.
Uitvoering
- Formuleer één concrete vraag. Thema: relaties.
- Bepaal achtereenvolgens de wens, de beste uitkomst, het belangrijkste innerlijke obstakel en een als-dan-plan.
- Ga 10–20 minuten door. Wanneer de aandacht afdwaalt, keer rustig terug.
- Eindig met één concrete actie die in de werkelijkheid kan worden uitgevoerd en gecontroleerd.
Beperkingen
De methode vervangt geen professionele hulp. Zoek deskundige steun bij ernstige angst, depressie of direct veiligheidsrisico.
Oorsprong en bron
Gabriele Oettingen · Rethinking Positive Thinking · 2014
Aangepast protocol op basis van: Rethinking Positive Thinking (2014). Het is geen letterlijke instructie van de auteur.
Kernbegrippen
Gerelateerde praktijken
schrijfoefening: werken met obstakels — WOOP
Doel: werken met obstakels. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: planning — Five-Minute WOOP
Doel: planning. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: gewoonteverandering — Daily WOOP
Doel: gewoonteverandering. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: gewoonteverandering — WOOP for Habit Change
Doel: gewoonteverandering. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: werk en loopbaan — WOOP for Work or Study
Doel: werk en loopbaan. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →schrijfoefening: relaties — WOOP for a Difficult Conversation
Doel: relaties. Kernmethode: mentaal contrasteren. Dit is een gestructureerde praktische techniek.
Praktijk openen →