Silva-methode
meditatie: emotioneel evenwicht — Countdown Relaxation
Doel: emotioneel evenwicht. Kernmethode: ontspanning en gerichte aandacht. De oefening eindigt met één concrete, controleerbare handeling.
Beschrijving
“meditatie: emotioneel evenwicht — Countdown Relaxation” behoort tot de benadering “Silva-methode”. Doel: emotioneel evenwicht. De techniek combineert innerlijke voorbereiding met concrete acties. Beoordeel de waarde aan de hand van helderheid, zelfregulatie en voltooide stappen.
Uitvoering
- Formuleer één concrete vraag. Thema: emotioneel evenwicht.
- Verminder spierspanning en stabiliseer de ademhaling; houd daarna de gekozen gedachte, het beeld of de vraag vast.
- Ga 10–20 minuten door. Wanneer de aandacht afdwaalt, keer rustig terug.
- Eindig met één concrete actie die in de werkelijkheid kan worden uitgevoerd en gecontroleerd.
Beperkingen
De oefening garandeert geen extern resultaat en vervangt geen professionele hulp. Blijf bij feiten en echte acties.
Oorsprong en bron
José Silva · The Silva Mind Control Method · 1977
Bron: The Silva Mind Control Method (1977). De beschrijving is geparafraseerd en neemt de tekst van de auteur niet letterlijk over.
Kernbegrippen
Gerelateerde praktijken
visualisatie: gewenst resultaat — Mental Screen
Doel: gewenst resultaat. Kernmethode: verbeeldingservaring. De oefening eindigt met één concrete, controleerbare handeling.
Praktijk openen →lichaamsoefening: concentratie — Three-Finger Technique
Doel: concentratie. Kernmethode: ontspanning en gerichte aandacht. De oefening eindigt met één concrete, controleerbare handeling.
Praktijk openen →visualisatie: gewoonteverandering — Mirror of the Mind
Doel: gewoonteverandering. Kernmethode: verbeeldingservaring. De oefening eindigt met één concrete, controleerbare handeling.
Praktijk openen →meditatie: besluitvorming — Glass of Water Technique
Doel: besluitvorming. Kernmethode: ontspanning en gerichte aandacht. De oefening eindigt met één concrete, controleerbare handeling.
Praktijk openen →schrijfoefening: besluitvorming — Dream Programming
Doel: besluitvorming. Kernmethode: gestructureerd schrijven. De oefening eindigt met één concrete, controleerbare handeling.
Praktijk openen →meditatie: emotioneel evenwicht — Ideal Place of Relaxation
Doel: emotioneel evenwicht. Kernmethode: ontspanning en gerichte aandacht. De oefening eindigt met één concrete, controleerbare handeling.
Praktijk openen →